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跑步多久才能起到减肥的作用?跑步多久开始燃烧脂肪?[图]

发布时间:2019-10-09 17:33:18

跑步运动是一种对健康有很多好处的运动方式,而且适当的跑步还可以起到减肥瘦身的功效,不过跑步也是要讲究方法的,正确的跑步方式可以起到很好的减肥效果,那么跑步多久才能起到减肥的作用?跑步多久开始燃烧脂肪?下面就来详细了解吧。

1、跑步多久才能减肥

每次跑步三十分钟以上。因为跑步属于有氧运动,跑步的前段时间主要是消耗糖分和水分,只有运动达到了一定的燃脂心率,才能起到减肥效果,所以,减肥者需要每次连续跑步30分钟以上才能达到减肥去脂的效果。如果有足够的体力,连续跑步的时间越长,减肥的效果就越好。一般人建议不超过2小时,年老或者幼儿建议不超过1小时。

2、跑步多快才能减肥

一般为较舒适的慢跑为宜。要想达到有效的减肥效果,一般建议不要快跑,快跑主要是消耗糖分。而慢跑才能消耗脂肪。比较准确地计算方式是对照心率来进行跑步,一般人的最大心率为220-年龄。然后,适合跑步的心率则为最大心率的百分之六十到七十。计算公式为:适合跑步的心率=(220-年龄)×65%。跑步的时候,状态应该是比较舒适,可以说话,有点加深的呼吸。

3、跑步几天才能看到效果

一个星期左右。既然是减肥,那么就要有毅力去坚持,最好是每天都要去跑,如果实在是不能坚持的话,一周也不能低于三次。如果是坚持每天都跑,每次跑三十分钟以上,大约一个星期左右就能够感觉到身材变的紧致。根据个人的体质不同,瘦身的效果出现时间可能提前或者延迟,但是要相信,只要坚持下去,是肯定可以达到减肥的效果的。

4、跑步何时跑减肥效果好

(1)早上:6点到8点

一般早上跑步是减肥效果比较好的,因为早上跑步更容易让减肥者的身体进入状态,调动体内的脂肪,减少脂肪堆积,消耗更多的能量。但是现在的空气质量污染较为严重,早上跑步很容易吸入灰尘,对人的健康可能有不好的影响。

(2)午后:2点到4点

在我们传统观念里,吃过午饭应该午睡一会儿。其实,在午后的2点到4点,人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小,是锻炼的最佳时间段。不过,最好午饭后1小时再锻炼,否则会影响肠胃消化功能。

(3)晚上:8点到10点

晚上跑步减肥是一个合适的时间,晚上跑步能帮助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。但是晚上跑步由于一天的进食,可以给跑步提供很多的能量,所以需要加大运动的量才能够消耗脂肪,达到减肥的效果。而且,晚上跑步会使神经系统处于兴奋状态,所以,建议跑步后过1小时再睡觉。

5、跑步减肥需要注意什么

1.跑步前要注意做好拉伸动作,让身体舒展开,避免跑步过程中的拉伤或者扭伤。

2.跑步的姿势要正确,上身应挺直并略前倾,双肩放松,双肘自然弯曲,双臂有力的在身体两侧前后摆动。

3.呼吸要有一定规律,用鼻、嘴同时呼吸时,嘴不必张得太大,减少冷空气对呼吸道的刺激。

4.跑步时要选择合适的运动鞋,与运动衣。冬季跑步注意保暖。

5.跑步完之后还要继续做小腿的拉伸按摩,以避免因为跑步出现小腿变粗的现象。

6.跑步减肥期间还要格外的注意饮食控制,坚持低脂低糖的饮食。

6、跑步减肥的好处

1、运动减肥中最有效的方法。跑步是最方便的有氧运动,坚持跑步配合饮食控制,不仅能减肥成功,而且不易反弹。

2、属于全身瘦身运动,热量消耗大,任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。

3、不需要借助任何器具,甚至花一毛钱,是低消费的运动,只在一个场地,便可健康减肥。

4、随时随地。跑步是非常弹性的运动,任何时间都能开始:早晨、下午、夜间,随时随地,想跑就跑。

5、跑步可以清理头脑,边减肥边使大脑得到释放,整个人都会感到舒畅。

7、减肥跑步法推荐

(1)快慢交替跑

方法:

1.先以慢速跑10分钟,然后做仰卧起坐三组。

2.再以接近自己的极限速度快跑10分钟,做仰卧起坐三组。

3.最后以适中速度匀速跑10分钟,再做三组仰卧起坐。

原理:匀速跑会使肌肉产生倦怠,不断变换速度和坡度,可以使肌肉兴奋,从而增强减肥效果。运动过后肌肉变热,此时做无氧最有效果,如果再做仰卧起坐会事半功倍。

注意:跑步时,如果有余力,还可以根据自己的心率调整跑步机的坡度,增大难度。

(2)微汗长距离慢跑

方法:

1.先进行3圈400米慢速跑或跑走交替,使身体进入微热状态。

2.前脚掌着地,用较大的步子或大跨步,以中等速度感到不吃力地慢跑4圈,一呼一吸,使锻炼处于有氧供能状态。

3.当身体进入轻微出汗以后,稍微减速,以全脚掌着地,再以不吃力的慢跑状态再跑5圈(这段时间是瘦身减肥的关键时段)。

原理:长距离主要以慢跑为主,这种微汗长距离慢跑,从生理学角度来论,微汗状态下的持续慢跑,身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪,所以,微汗慢跑5000米或20分钟左右,会消耗掉大量的体内脂肪,从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。

注意:跑步的时候要以自己的承受能力为限,不要强迫自己。

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