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把握这个关键生完二宝你也能拥有好身材

发布时间:2019-09-14 07:20:16

  ▲ 女儿才是「老娘」,我只有乖乖听她的 ——大 S 上面这些问题,咱们不妨来学学今年新晋的「好」字妈妈——大 S 徐熙媛:继两年前生下女儿小玥儿之后,在 40 岁的时候终于又添了个儿子。 艺人,似乎就是异于常人的意思。很多女明星也依然四肢纤细,只长肚子,生完没几天就会魔法般恢复少女身材。 可是,偏偏这个曾经的「美容大王」并不是。你们还记得大 S 怀一胎时,自嘲是「养母猪」的照片吗? 生产前的体重直逼 160 斤!要知道在此之前,她常年维持体重只有 84 斤…… 大 S 这次生下二宝虽然已经 40 岁了,好在她整个充分吸取了第一胎时的教训,并没有再次胖到不能忍。 那么,大 S 两次怀孕,从瘦到胖到再瘦再胖的教训和经验,是什么呢?关键一:体重别「失控」 要想瘦得快,至少提前 1 年要开始关注体重,首要关键就是从开始就不能让体重「失控」。 大 S 和汪小菲结婚后两年都迟迟怀不上孩子,使得她精神压力极大。从前是一定要瘦到像纸片人、一定要白到像卫生纸、十多年只吃素的她,为了怀上孩子,何止是破天荒地开了荤戒啊,每天都在各种补补补。还没怀上大女儿之前,就已经胖得像变了个人。 ▲ 在节目中回忆道 要科学备孕,就要注意饮食和运动都要做好,保持体质指数 BMI 值在 18.5~24.9,中国人最好控制在 2 .9 以下。 这里的 BMI = 体重(kg)/ (m)的平方,大家不妨算算自己的。 而如果有计划,首先应当努力先恢复到正常体重水平,再开始二次备孕。关键二:增重要合理要想产后瘦得快,就要注意整个孕期增重,长胎不长肉。增重越多,想瘦越难。 大 S 终于怀上第一胎之后,也和大部分的准妈妈一样,被当做超级宝贝照顾了起来。何况她当时已经 7 岁了,更是加倍呵护。 说是为了胎儿营养,那时的她何止是开荤戒这么简单,简直就是食欲开关大开。曾经从来不吃油腻、不吃甜食的她,也是疯狂地爱上了各种甜食,冰淇淋、棒冰、甜甜圈,一度血糖都高到及格线边边了。 然后一晃,也就只胖了五六十斤罢了…… 那么,怀单胎的妈妈,孕期长多少体重合适呢?体重增长参考

  女性先天储备的脂肪,就是一大部分能量,完全不需要过度增重,也避免了生出超重宝宝的风险。而且,只要不是偏瘦的妈妈, 个月体重宜维持不增长,然后从孕 4 个月才慢慢增重比较好。关键三:加运动产后尽早恢复合理的饮食结构,注意三餐均衡,保证优质营养,不吃没有必要的热量。

  产后乳母餐的关键是:能量适宜,营养素密度高,均衡多餐,多清淡汤水。 其次,妈妈们要在个人身体恢复水平上,循序渐进地增加运动,运动种类要多才容易坚持。 产后 6 周内,不能放纵自己懒洋洋,要有适当的活动,多做简单锻炼;到 6 周以后,就可以逐步提高运动强度。 大 S 给自己的运动计划是:每天至少一小时运动,比如周一、周三、周五进行训练,周四进行专业的体适能训练和形体雕塑。 每天运动的 1 小时时间,孩子交给保姆和家人带。其它时间,她可是寸步不离地带孩子,也会经常抱孩子去公园,消耗量一点也不小……这样努力到产后 6 个月的时候,就瘦得差不多了。 再到女儿 1 岁多,身体恢复得不胖也不瘦、各方面状态都很好时,才感悟「再也不当纸片人」,也顺顺利利地迎来了现在这个珍贵的二宝,凑得一双「好」。 相信她这一次通过饮食和运动的努力,可以比上一次更顺利、更容易地做回漂亮辣妈的。祝福她。

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